筋肉の緊張をリフレッシュ!

寒い日が続いていますが、コタツにもぐってばかりいて、 体が固まり筋肉が緊張していませんか? 筋肉の緊張はこ りや痛みだけでなくストレスを起こしやすくします。
そこで、ボールを使って筋肉の緊張をほぐすリラクゼー ションをオススメします。ボールはバレーボールくらいの 大きさで軟らかめのものを用意します。なければクッショ ンを利用しても大丈夫。まずは腰から背にかけてのリラク ゼーションです。 
 

①腰の下にボールを置き仰向け に寝ます。両膝を胸の方へ引 き寄せます。手でボールを押 さえてもかまいません。 
次は背から肩にかけてのリラクゼーションです。
②肩甲骨の問に ボールを置き、 両腕を横に開き 仰向けに寝ます。 
 

①②の姿勢をそれぞれ20秒間保持します。また、深呼 吸を数回繰り返すとリラックス効果が高まります。

ボールやクッションを使ってリラックス! 筋肉の緊張 をほぐしてスッキリしませんか?